/ Imágenes: freepik.com – Artículo basado en una publicación de https://salud.nih.gov/
Está confirmado que una vida social sana ayuda a conservar la buena salud mental, clave para un envejecimiento saludable y combatiendo el deterioro cognitivo.
¿Y qué debemos hacer? Fácil: cultivar conexiones significativas con amigos y familiares, practicar la escucha activa y la empatía, y participar en actividades compartidas que brinden disfrute, combinando esto con hábitos de autocuidado como ejercicio, alimentación balanceada, buen descanso y gestión del estrés para tener la energía de nutrir esas relaciones.
¿Qué son relaciones saludables?
Desde la infancia estamos construyendo relaciones sociales, con los padres, con la familia, con los amigos de infancia, de adolescencia, con maestros… y así, mientras avanzamos por la vida vamos creando más y más complejas. Y en ese camino vamos entendiendo las dinámicas y mejorando la forma de relacionarnos, identificando las que son saludables de otras que no lo son tanto.
Algunas pautas que pueden incidir en que las relaciones sean buenas y nos brinden bienestar son:
- Reconozca cómo influyen sobre usted otras personas.
- Comparta sus sentimientos honestamente.
- Pida a los demás aquello que crea que necesita de ellos, sin caer en abuso de confianza.
- Escuche a los demás sin juicio o culpa. Sea cuidadoso y empático.
- Sea respetuoso cuando esté en desacuerdo con otros. Los conflictos no deben convertirse en ataques personales.
- Evite ser excesivamente crítico, arrebatos de ira y comportamiento violento.
- Espere que los demás lo traten con respeto y honestidad a cambio.
- Comprométase. Intente llegar a acuerdos que funcionen para todos.
- Protéjase de las personas violentas y abusivas. Establezca límites con otros. Decida lo que esté y no esté dispuesto a hacer. Está bien decir que no.
Aprender a interactuar con los demás, expresarse, llevar a cabo hábitos de salud cotidianos y ser parte de comunidades diferentes a las que lo rodean. Los hábitos sociales positivos pueden ayudarlo a construir sistemas de apoyo y mantenerse más saludable mental y físicamente.
Y ¿cómo crear conexiones?
Hay tantas formas de crear conexiones como clases. Puede crear o fortalecer relaciones familiares, de amigos cercanos, de vecinos y hasta de parejas románticas, y cada una de estas tiene una incidencia en nuestra misma biología y por lo tanto en nuestro bienestar.
Aquí voy dejando algunas ideas:
- Únase a un grupo enfocado en su pasatiempo favorito, como leer, caminar, pintar o tallar en madera.
- Aprenda algo nuevo. Tome una clase de cocina, escritura, arte, música o computadora.
- Tome una clase de yoga, tai chi u otra actividad física nueva.
- Únase a un grupo coral, compañía teatral, banda u orquesta.
- Ayude con la jardinería en un jardín o parque comunitario.
- Sea voluntario en una escuela, una biblioteca, un hospital o una institución religiosa.
- Participe en eventos del vecindario, como la limpieza de un parque a través de su centro de recreación local o asociación comunitaria.
- Manténgase activo en su comunidad. Ayudar a los demás puede reducir los sentimientos de soledad.
- Viaje a diferentes lugares y conozca gente nueva.
Un próximo artículo tratará sobre las relaciones sociales saludables al interior del hogar o la familia, con el ánimo de reducir los factores de estrés y primar los cuidados a tu corazón.