Por años, debido a prejuicios sociales antiguos, se han asociado a las personas musculosas ya bien con trabajadores fuertes y de mucha exigencia, o ya bien con deportistas consagrados;  suponiendo que los que no son ni lo uno ni lo otro que sólo están preocupados por transmitir una imagen de masculinidad, poderío o narcisismo. Y este prejuicio, aunque te asombre, aún ocurre en muchos entornos.

Sin embargo, la ciencia y la medicina nos demuestra que ya no es sólo una cuestión de estética. La baja masa muscular puede agravar la resistencia a la insulina, reducir la flexibilidad metabólica y a largo plazo perjudicar la salud. La pérdida de músculo esquelético se denomina sarcopenia, y esta se relaciona significativamente con factores metabólicos como la hipertensión arterial y la glucemia en ayunas elevada. La sarcopenia no es una manifestación sólo de la edad, pues hábitos como el sedentarismo y la inactividad la promueven incluso en edades tempranas.

A hoy existen diferentes tipos de análisis de composición corporal, que se han convertido en poderosas herramientas para ofrecernos información clara de la masa muscular y revelando incluso grasa visceral, que no es visible sin tecnologías de imagen. Para el año que entra y los siguientes seguramente la atención de los profesionales de la salud y nutrición se va a centrar en tu índice de masa muscular con el propósito de aumentar las probabilidades de una edad adulta mayor de mejor calidad.

Criar niños es gratificante y desafiante. Ser sensible, receptivo, constante y disponible para sus hijos puede ayudarlo a usted a construir relaciones positivas y saludables con ellos. Los vínculos emocionales fuertes que se forman ayudan a los niños a aprender a cómo manejar sus propios sentimientos y comportamientos y desarrollar la confianza en sí mismos. Los niños con fuertes conexiones con sus cuidadores tienen más probabilidades de enfrentar los desafíos de la vida.

• Observe cuando los niños muestren buen comportamiento y hágales elogios específicos.
• Ofrezca a los niños responsabilidades y labores significativas en el hogar y un elogio positivo posterior, evitando en la medida de lo posible dar retribuciones tangibles como juguetes o dinero a cambio.
• Ayúdelos a mejorar sus habilidades paso a paso.
• Use palabras, tonos y gestos amables al dar instrucciones o hacer solicitudes.
• Pase tiempo todos los días en una interacción cálida, positiva y amorosa con sus hijos. Busque oportunidades para pasar el tiempo en familia, como tomar caminatas después de cenar o leer libros juntos.

Desde la infancia estamos construyendo relaciones sociales, con los padres, con la familia, con los amigos de infancia, de adolescencia, con maestros… y así, mientras avanzamos por la vida vamos creando más y más complejas. Y en ese camino vamos entendiendo las dinámicas y mejorando la forma de relacionarnos, identificando las que son saludables de otras que no lo son tanto.

Algunas pautas que pueden incidir en que las relaciones sean buenas y nos brinden bienestar son:

• Reconozca cómo influyen sobre usted otras personas.
• Comparta sus sentimientos honestamente.
• Pida a los demás aquello que crea que necesita de ellos, sin caer en abuso de confianza.
• Escuche a los demás sin juicio o culpa. Sea cuidadoso y empático.
• Sea respetuoso cuando esté en desacuerdo con otros. Los conflictos no deben convertirse en ataques personales.
• Evite ser excesivamente crítico, arrebatos de ira y comportamiento violento.
• Espere que los demás lo traten con respeto y honestidad a cambio.
• Comprométase. Intente llegar a acuerdos que funcionen para todos.
• Protéjase de las personas violentas y abusivas. Establezca límites con otros. Decida lo que esté y no esté dispuesto a hacer. Está bien decir que no.