Las altas temperaturas no sólo afectan nuestra sensación de confort; impactan directamente en el equilibrio de sales minerales y agua que el corazón necesita para funcionar correctamente. En la consulta cardiológica, recordamos siempre que, bajo el sol intenso, al organismo le cuesta mucho más mantener su equilibrio interno. Hacer ejercicio sin precauciones puede derivar en complicaciones serias, desde desmayos por deshidratación hasta incidentes coronarios más graves.

Lo más fundamental es entender que el riesgo no es sólo el calor, sino la respuesta de nuestro cuerpo ante él. Cuando nos ejercitamos en ambientes que superan los 30°C, la demanda de oxígeno de nuestros tejidos aumenta, obligando al corazón a trabajar a marchas forzadas en un entorno ya de por sí estresante.

Existe una tendencia moderna a creer que si un ejercicio no nos deja exhaustos, no está funcionando. En el ámbito de la cardiología, esta es una de las ideas que más nos interesa desmitificar. El corazón no necesita necesariamente que corramos una maratón para fortalecerse; lo que realmente necesita es movimiento constante y rítmico. Caminar a un paso moderado durante media hora no es sólo un paseo; es un tratamiento fisiológico que impacta positivamente en casi cada centímetro de sus arterias.

Cuando usted camina, sus músculos demandan más oxígeno, lo que obliga al corazón a bombear de manera más eficiente. Con el tiempo, este ejercicio «suave» entrena al músculo cardiaco para que trabaje menos en reposo. Es decir, caminar hace que su corazón sea un motor más económico y resistente. Además, el roce de la sangre contra las paredes de las arterias durante la caminata estimula la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a que sus vasos sanguíneos se relajen y se mantengan flexibles, combatiendo directamente la hipertensión.